Le Livre de Poche - Octobre 2014 - ISBN : 9782253179887 - 349 pages

Ce livre, prêté par un collègue, est sous-titré Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard.

 J'ai parfois eu un peu de mal à entrer dans le livre car il est très américano-centré, mais le fait qu'il soit étayé par de nombreuses études scientifiques m'a ensuite tout particulièrement intéressé.

Quelques passages et idées fortes qui ont retenu mon attention :

p. 14 : intériorisation des injonctions parentales dont le cœur est l'anxiété

p. 154 et suiv. : Une partie non négligeable de notre identité est régie par nos gènes, notre cerveau et notre système nerveux central. Les introvertis sont des individus à forte réactivité par rapport à la nouveauté (leur amygdale est plus réactive). Le cortex peut diminuer cette réactivité mais pas l'effacer complètement.

p. 166 : La mémoire à court terme des introvertis est faible. Ils ont donc besoin de préparer les choses et de prendre du recul.

p. 179 et suiv. : Les grandes caractéristiques des introvertis :

• ils observent plus que la moyenne et sont plus réceptifs sensoriellement (avec une variabilité individuelle - pas forcément tous les sens)
• ils tendent à limiter les surprises dans leur vie
• ils sont mal à l'aise quand ils se sentent observés/jugés
• ils développent une forte orientation spirituelle
• ils n'aiment pas parler pour ne rien dire
• ils ont une empathie très développée
• ils aiment la musique, la nature, les arts
• ils repèrent des subtilités imperceptibles pour les autres
• leur conscience morale est aigue

p. 182 : Ils présentent une variante du gène 5-HTT.

p. 206 : Leur amygdale est plus réactive, plus sensible que la moyenne à la nouveauté. La réaction du système de récompense à la dopamine est elle moindre.

p. 210 : Une variante d'un gène de régularisation de la sérotonine est également associée à l'introversion et à la sensibilité.

p. 215 : Les introvertis sont programmés pour minimiser l'appel de la récompense et passer en revue les problèmes potentiels (d'où un temps plus long pour prendre les décisions qui sont souvent plus "prudentes").

p. 289 : Les introvertis ont un besoin fort de recharger leurs batteries au calme en fin de journée car les sollicitations (relationnelles) les fatiguent.

p. 294 : Les introvertis aiment les gens rencontrés dans un contexte amical. Les extravertis aiment eux les gens rencontrés dans un contexte de compétition.

p. 299 : Les introvertis ont des difficultés à décoder les indices sociaux.

p. 313 et suiv. : "L'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour un enfant introverti, c'est de l'aider à travailler sa façon d'aborder la nouveauté." Ne pas surprotéger ou pousser mais donner progressivement confiance par des expositions graduées à la nouveauté.

Odile Jacob - Février 2015 - ISBN : 9782738132260 - 301 pages

Ce livre, prêté par une ancienne collègue zèbre, est sous-titré Trouver sa place au travail et s'épanouir.

Quelques passages et idées fortes qui ont retenu mon attention :

Quelques caractéristiques : 

• Le souci de perfection ne laisse jamais en repos les personnes douées (p. 40), d'où des anxiétés de performance.

• " La clé de voûte de la forme de pensée chez une personne douée est sans conteste le souci de maintenir en permanence la plus parfaite cohérence." (p. 78)

• Autres caractéristiques : sens de la justice (p. 79), perfectionnisme (p. 81), harmonie prime et esthétique comme valeur essentielle (p. 87), don de l'écriture (p. 92) mais aussi estime de soi défaillante (p. 93, 112), troubles de l'attention (l'étourderie en est-elle une variante ?), impatience

Une proie potentielle pour les manipulateurs et les pervers  : 

• "Les victimes ne sont aucunement amoureuse de leur bourreau, mais il est parvenu à le leur faire croire. La guérison une fois amorcée n'en est que plus rapide, même si les cicatrices ne s'effacent jamais complètement." (p. 29 -30)
• " Il faut une force d'âme peu commune pour se défaire de tous les liens qui ligotent celui qui prend peu à peu conscience de l'aspect anormal de la situation. [...] Cerner avec lucidité son tourmenteur donne une force invincible, il faut se répéter que tout ce qu'on peut imaginer de pire de la part d'un pervers reste en deçà de ses réactions : il agira toujours d'une manière encore plus pernicieuse." (tourne p. 43-44)
• " Ils sont souvent prêts à se laisser piéger par un individu pervers, qui a détecté leurs failles et aussi leur désir de perfection, allié à une grande générosité de cœur. Il les apitoie, les asservit en prétendant que lui seul sait les comprendre, et ensuite, quand ils sont bien enchaînés, les anéantit systématiquement par ses critiques incessantes et destructrices. C'est lui, le pervers, qui est bien bon et méritant de supporter une personne aussi irrémédiablement faible, maladroite. Par bonheur, les êtres doués possèdent des ressources insoupçonnées et une capacité toujours vivace à se reprendre, ils parviennent à sortir de cet enfer au moment où l'autre pensait les avoir définitivement étouffés, eux et leur exaspérante gentillesse. C'est alors que l'individu doué se rend compte qu'il n'a jamais véritablement aimé son bourreau, il le supportait en pensant l'aimer, il n'y a pas de regret amoureux après la rupture, mais bien plutôt l'exaltation de se sentir vivant et intact. Les seuls souvenirs qui reviendront à la mémoire seront des souvenirs de cauchemars. " (tourne 99-100).

Conseils (p. 133 et suiv.) :

• se connecter aux 5 émotions négatives (peur, colère, tristesse, culpabilité, honte) ; savoir les exprimer : musique, expression artistique, sport, qi gong et taï-chi (importance de ré-équilibrer les énergies et des techniques centrées sur la respiration), pleine conscience, yoga, rire pour augmenter bonheur de vivre et longévité
• importance de l'ancrage identitaire ; connaissance et acceptation de soi (p. 139)
• face aux capacités de travail "supérieures" : faire le canard, rester à son poste, disponible et prendre discrètement du temps pour soi sur internet, sans culpabiliser
• savoir prendre son temps et apprendre à lutter contre l'impatience
• outil de lutte contre l'effondrement dépressif (p. 165) : l'impératif de réalité (prendre conscience de la maladie) et celui d'humilité (tirer  des conclusions, prendre sa juste place)

15 "actions d'aide personnelle"  (p. 171) proposées en 2013 par Mark Schoen dans son étude Your Survival Instinct Is Killing You (le cerveau reptilien qui croit assurer la survie est plus fort chez les introvertis que le néo-cortex qui raisonne) :

1. faire des pauses sans technologie
2. valoriser et tolérer l'imperfection
3. limiter les entrées sensorielles ainsi que de nourriture
4. se relaxer au moment du coucher
5. R - A - L - E - N - T - I - R
6. arrêter de procrastiner (sauf si faire le canard est utile pour une 'meilleure intégration' professionnelle)
7. arrêter de vouloir que tout soit fait
8. accueillir l'incertitude car elle est inévitable (c'est l'essence même de la vie)
9. se débarrasser  de l'addiction de la colère
10. avoir un emploi du temps régulier
11. étendre sa zone de confort
12. respirer et se synchroniser à notre équilibre intérieur
13. différer notre besoin d'être gratifié
14. s'entraîner à ne rien faire d'utile
15. faire du sport pour canaliser l'agitation